Tag 12 30 Day Shred: Das Dutzend ist voll!

Jetzt hab ich's also geschafft: Mit heute ist das zwöflte Training meiner 30-Day-Shred Selbstherausforderung überstanden. Noch 18 Tage, dann bin ich geshredded. Wie es mir geht? Gut, denke ich. In meinem Oberkörper wandert der Muskelkater munter rauf, rüber und wieder runter. Bevorzugt tritt er um die Schulterpartie auf. Obwohl heute schon das dritte Training im Level 2 hinter mir liegt, war es noch immer so anstrengend wie am ersten Tag. Wer Ergebnisse möchte, muss sie sich verdienen, beschwört mich Jillian Michaels. Danke, hab ich verstanden.

Dennoch bleibt mir heute etwas Luft, die ich nutzten möchte, um Kritik an zwei Übungen im Level 2 zu üben. Es handelt sich um die Drehhaltung am Ende des Aufwärmblocks, so genannte "neck circles", und eine flotte Twisteinlage im zweiten Cardiodurchgang. Wie schon erwähnt, ist die Schulter-Nackenpartie meine Schwachstelle. Was dazu führt, dass ich die kreisende Nackenbewegung gar nicht ausführen kann. Schwindelgefühl setzt unmittelbar ein, daher ersetzte ich diese Aufwärmübung mit dem Hüftkreisen aus Level 1. Ähnliches passierte mir während der allerersten Ausdauereinheit "Oblique Twist". Ober- und Unterkörper werden bei dieser Hüpfübung in die entgegengesetzte Richtung rotiert. Diese Übung kann ich nur dann ausführen, wenn ich mich intensiv darauf konzentriere meine Bauchmuskeln angespannt zu lassen und die Arme dabei nicht strecke, wie von Jillian Michaels demonstriert, sondern auf Brusthöhe aufeinanderliegend fixiere. Ich bin mir fast sicher, ich nicht die einzige Person bin, die zu wiederkehrenden Verspannungen im Hals-/Nackenbereich tendiert und beim Ausführen dieser beider Übungen sehr vorsichtig sein sollte bzw. diese ersetzten sollte. ✨

Etwas widerspenstig zeigt mein Puppenmodell hier eine für mich optimierte Position des Oblique Twist.