Review: Meine Erfahrung mit dem 30 Day Shred Programm vonJillianMichaels

Was viele nicht wissen: Die zurückliegende 30-Day-Shred Herausforderung war nicht mein Erstkontakt zu Jillian Michaels. Der nämlich erfolgte irgendwann im Spätsommer letzten Jahres. Damals hatte ich in punkto körperliches Unwohlgefühl die Grenze zur konsequenten Verdrängung endgültig überschritten. So fühlte ich mich motiviert durch unzählige bebilderte Transformationsberichte und Tutorials auf Youtube und Instagram und startete mein erstes #30DS. Gefühlsmäßig war das Workout vor einem halben Jahr wesentlich anstrengender, was ich auf meinen damals miserablen Fitnesszustand zurückführe. Heute habe ich sehr viel mehr Ausdauer und Kraft, dennoch hat mich mein zweites Shredding erneut gefordert.

PS.: Der Anschauichkeit wegen habe ich hier auf Screenshots der Übungen verzichtet und statt dessen diese direkt verlinkt. Viel Spaß beim nachklicken :)

Level 1 - ideal für den Einstieg

Dass das Workout auch für trainierte Menschenkörper funktioniert, liegt wohl am Konzept. Einer kurzen Aufwärmphase folgt das intensive Workout Programm, welches von einer kurzer Dehnungseinheit abgeschlossen wird. Michaels Weg zur Fitness ist ein pulsierender, denn mit viel Hampelfrau und Springschnurgespringe wird der Puls in die Höhe getrieben, um dann große Muskelgruppen gezielt zu stärken sowie Bauchmuskelübungen zu bewältigen. Zweck hinter dem Gehopse ist, so Michaels, das Energieleven zu erhöhen, damit in kurzer Zeit möglichst viel Energie verbraucht wird. Soll heißen: Wenig aufwand, viel Fett weg. Dabei geht es in Level1 noch vergleichsweise beschaulich zu und ich finde, die Übungszusammenstellung ideal für den Start.

Level 2 - notwendig aber fad

Nach den ersten zehn Tagen freute ich mich also auf das zweite Level. Nach zehn identischen Workouts war mir Abwechslung willkommen. Das Tempo in Level 2 schien mir ähnlich dem im Level zuvor, dennoch fühlten sich die Übungen weiterhin intensiv an. Dennoch birgt das zweite Level in meinen Augen Schwachstellen. Grund für Kritik gibt etwa die letzte Aufwärmübung 'Neck Circles'. Ich muss keine Physiotherapeutin sein, um zu wissen, dass diese Übung Risiko birgt. Mein Körper reagierte prompt: Nach zwei imaginären Halbkreisen mit meinem Kopf setzte bereits Schwindel ein, sodass ich die Übung gegen die Hampelfrau auswechselte. 

Ferner diskutabel empfand ich die beiden Cardio Übungen 'Oblique Twist' und 'Skaters' im zweiten Block des Level 2. Zuerst (stets Wirbelsäulenschmerz geplagt) die Sprung- und Drehbewegung des 'Oblique Twist' so gekonnt koordinieren, dass weder Hexenschuss noch Querschnitt folgen. Wenig später hopst man bei den Skaters recht wirkungslos umher und genießt dabeiso etwas Verschnaufpausen ähnliches. In Summe habe ich das zweite Level daher als schwächstes der drei emfpunden und  eher als notwendige Fadesse vor dem Dreierlevel gesehen.

Level 3 - Hallo Sixpack!

An das wohlige Gefühl, das eine kurze Verschnaufpause dem schweißnassen Körper gibt, sehnte ich mich im dritten Level zurück. Hier geht es richtig zur Sache und das von Start ab. Hampelfrau mit Gewichten schon zum Aufwärmen, damit gleich klar ist, wohin die Reise geht. Zum Sick-Pack nämlich, das, so die Michaels, spätestens jetzt sich zeigen sollte, wenn man Turnerei mit empfohlener Diäterei verknüpft hat. Ich freilich diätete nicht. Waschbrettbauch fühlte ich trotzdem. 

Heute, zwei Wochen nach meinem 30DS Finish, fühlt sich mein Körper nicht mehr ganz so fest an. Trotzdem ist Stiegensteigen, Rad-, Scooterfahren oder Laufen weiterhin sehr einfach. Ich habe also nicht nur meinen Körper gestählt, sondern auch ordentlich Kondition aufgebaut. Noch bin ich auf der Suche nach einer neuen Fitness Herausforderung, doch ich denke, dass ich in diesem Jahr eine dritte Runde 30 Day Shred starten werde.

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Tag 9 30 Day Shred: Level 2? Geht schon!

Heute Mottotraining: Die 80er. Bitte, wieso das jetzt? Das ist schnell klargemacht: Jede Erklärung, die Wadelwärmer an Wadeln rechtfertigt, ist willkommen. Ich finde Legwarmers sowas von scheußlich. Primaballerinas hin, 80er-Wiederauferstehung her, die gehen modisch schluchtweg gar nicht. Doch für meine vom Hüpfen verkürzten Achillessehnen waren sie sowas von gut. Danke Jillian Michaels, seit der Umstandsgarderobe war das heute mein persönlicher Modetiefpunkt.

Training mit Legwarmers - schiach aber wirklich warm!

Abseits meiner Outfitkrise läuft das Training gut. Morgen starte ich hochmotiviert ins Level 2 und fühle mich soweit auch fit dafür. 

Etwas ist mir noch aufgefallen. Ich habe ziemlich großen Hunger in den letzten Tagen. Das führe ich schon auf die tägliche, intensive Bewegung zurück. Außerdem plagt mich nach langer Zeit auch wieder große Lust nach Süßem. Gestern heißhungrig über Gummizeugs hergefallen. Wo ich mich eigentlich nur mir Schokolade hinterm Ofen vorlocken lasse... Wenn das anhält, muss ich an der gesundheitsförderlichen Nachhaltigkeit des täglichen Shreddings Zweifel anmelden.

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Tag 8 30 Day Shred: Ab heute mehr dehnen, bitte!

Zwei Minuten Regenerationsdehnen sind zu kurz. Meine Wadeln sind brettlsteif, was ich daran merke, dass ich zwischenzeitlich eine erstaunliche Ausdauer beim Gehüpfte habe, jedoch dem flott rollernden Kind nur schwer hinterhersprinten kann. Mein Vorwärtstrieb wurde mit Sprungkraft ersetzt.

Weil ich wider dem super Ratschlag der Nachbarin nicht känguruspringend dem Kind hinterherjagen möchte, habe ich heute und werde ich künftig die Dehneinheit am Ende von Level 1 zumindest verdoppeln und um eine anständige Wadldehnung ergänzen.

Also sprach das Känguru: Ich hüpfe also bin ich.

Sonst läuft alles gut. Und der Hexenschuss ist auch weg. Bin stolz, trotz Auweh weitergeshredded zu haben. ✨

Tag 7 30 Day Shred: Push through this!

Am gestrigen Tag waren ein Nierenwärmer aus Schurwolle und ein großes Kirschkernkissen meine ständigen Begleiter. Die Wärme war gut, die Schmerzen sind fast weg. Dennoch ist das mit dem Training post Hexenschuss so eine Sache: Das eine geht, das andere nicht. Deshalb habe ich heute alle Hampelfrau-Einheiten durch Springschnurspringen bzw. High-Knees ersetzt. Mein attraktiver Nierenwärmer immer mit dabei. Lag es nun daran oder an den ausgewechselten Jumpin Jack Einheiten oder an der gestrigen Slomo-Part oder an der Kombination aus allem, jedenfalls heute ordentlich anstrengend.

Hexenschuss schmerzt, mit Nierenwärmer wird's aber bald wieder gut.

Was mich geradezu nervt: Mit den Liegestütz geht gefühlt ganz wenig weiter. Denke deshalb darüber nach meine PET-Hanteln mit Sand zu füllen. Vielleicht werden meine Arme dann stärker?

Sonst komme ich während der 20 Minuten wenig zum Nachdenken. Gut so, das macht alles kurzweilig. Es kommt mir so vor, als ob ein Mehr an Konzentration auch ein Mehr an Trainingseffekt bewirkt. Was ich außerdem gut finde, ist die pragmatische Herangehensweise der Frau Michaels. Sie sagt, Ergebnis gibt es keines ohne harte Arbeit, und würzt die unangenehme Wahrheit mit einem Motivationstusch: "Push through it!" Mach' ich! ✨ 

Tag 6 30 Day Shred: Hält Zeitlupentempo auch fit?

Heute kurz und bündig. Im wahrsten Wortsinn nämlich mit dem falschen Fuß aufgestanden - Hexenschuss! So ein Schmarrn :( Ich bin nicht amused. Lange gehadert, was ich nun mache (oder nicht mache). Dann Beschluss: Ich zieh das durch. Deshalb heute Trainingseinheit für kurzfristig Beeinträchtigte. Resümee: Im Zeitlupentempo, ohne Hampelfrau und Gehopse ist das Level 1 wirklich fad. Wie Espresso koffeinfrei. Werde ich ob 30 minus eins trotzdem fit und geshredded? Es ist der Wille, der zählt. Oder?

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Tag 5 30 Day Shred: Gutes Training, danach Supersmoothie

Immerhin bin ich lernfähig. Fitnesssternchen ist noch keines vom Himmel gefallen und so muss ich mir auch eingestehen, dass es, positiv formuliert, optimalere und weniger optimale Trainingszenarien (siehe Tage 1-4) gibt. Weil heute Vormittagssport, etwa zwei Stunden nach dem Frühstücksmüsli. Schau an, Level 1 fast schon Spaziergang. Vom morgendlichen Rollerfahren gut aufgewärmt war die heutige Einheit wirklich gut. Ohne Magengedrücke, schlechtes Gewissen, Seitenstechen und Schweinehund sogar recht vergnüglich. Wer hätte das gedacht?

Ganz ohne Belohnung möchte ich das heutige Training meines 30 Day Shred-Experimentes doch nicht abschliessen und deshalb gibt's jetzt einen selbstgemachten Supersmoothie aus Rhabarber, Banane, Apfel, Ingwer und Superfood Chia.

Prost! ✨

Tag 4 30 Day Shred: Marshmallow-Motivation

Interessant. Ich scheine nach einem recht banalen Schema zu funktionieren. Nach der olfaktorische Antriebsverstärkung mittels Brotduft gestern, brauchte ich heute weitaus stärkeres Zeug. Der Schweinehund wollte mich heute besiegen, doch, haha, ich hab ihn ausgetrickst. Zwei handvoll Marshmallows, die mir von einem unbrauchbaren Jamie-Oliver-Rezept übervwaren, in windeseile verdrückt schwubbs war das schlechte Gewissen zu groß um meine Jillian-Einzelstunde zu schwänzen.

Und jetzt die - nicht ganz neue - Erkenntnis: Süßes verklebt den Magen! Daher heute hartnäckiges Seitenstechen fast über die gesamte Trainingsdauer im Level 1. Dass der Muskelkater jetzt weg ist, war heute deshalb kaum freudig zu genießen. Dafür ging mir Jillians energischer Vorwärtstrieb ganz gehörig auf die Nerven. Dabei kann sie doch gar nix dafür. ✨

Tag 3 30 Day Shred: Brotbacken hält fit!

Heute Morgen war ich enorm motiviert zum Level 1 Rapport. Während das Kind sich vor dem Frühstück (!) alleine beschäftigte (!!!) und der Mann noch schlief, dachte ich bei mir, nutze Energie und Zeit und starte diesen wunderbaren Frühlingstag mit einem Jillian-Date. Also Matte raus, Hantelflaschen her und .... Moment. Was liegt denn hier? Beim Ausrollen der Matte bemerkte ich ein paar Kniestrümpfe unter dem Esstisch. Sollten die da liegen? Nein. Wie kamen sie da hin? Die Katze, -  Picking Syndrom. What?! Das Tier schnappt sich wieselflink Stoffware (bevorzugt Feinzwirnsocken) und frisst diese an Lieblingsorten auf. Bitte?! Nun, diese Marotte fällt in die Kategorie Haustierkompromisse und ist insofern nicht weiter schlimm, als dass die Katze regelmäßig ausrangierte Baumwollsocken zur Lustbefriedigung erhält. Was häufige Diebeszüge vorbeugt. - Meistens. Was soll der Exkurs? Frisst die Katze, wie heute, Stoffzeug mit hohem Elastikanteil, bekommt das dem Magen des Tierchens nicht so sehr gut. Katzenbesitzer ahnen, was folgt: Speiberei. Unausweichlich.

Beim Anblick der zerzupften Kniestrümpfe ahnte ich daher unbekömmlichen Mageninhalt in nächster Nähe. Zwei Möbelstücke weiter wurde ich fündig. Das Kind, immer hilfsbereit, wollte mitputzen und schon war das Jillianzeitfenster vorerst geschlossen.

Jedes Training braucht die richtige Grundlage: Zimtschnecken sind nicht so ideal, schmecken dafür umso besser.

Bis zum Abend sammelte sich dann schlechtes Gewissen, weil selbstgemachte Zimtschnecken (das Foto musste sein, weil ich so stolz) das Mittagsdessert üppig gestalteten. 

Doch erst jetzt, als ich das Brot in den Ofen schob, tat sich dann ein neues Zeitfenster auf. 33 Minuten Backzeit - genug für #30DayShred Tag 3.

Der Muskelkater war mir schon bekannt und vielleicht deshalb nicht mehr so schlimm wie gestern? Jedenfalls ging das Training heute sehr schnell vorbei. Selbst Liegestütz zum Start von Level 1 ganz o.k. Ist das ein Zeichen? Hat Jillian recht und ich werde zur gestählten Superwoman? 

Geh bitte, Dablondes, bleib realistisch! Was dich heute motivierte war der sich langsam aber verführerisch verbreitende Duft von selbstgebackenem Brot. Brotbacken hält mich fit. Mahlzeit! ✨

Tag 2 30 Day Shred: Autsch!

Noch 28 Mal, dann bin ich sowas von getuned. Wehe, wenn nicht! Gerade jetzt nervt mich mein selbstauferlegtes Körpertuning total: Meine Schultern, Arme und Oberschenkel sind verkatert, was die heutige Trainingseinheit um gefühlte 30 Minuten verlängerte. Die wassergefüllten Halbliter PET-Flaschen ä schwer wie Blei. Bä! Einziger Ansporn heute war meine fünfjährige Tochter, die sich solidarisch an meine Seite stellte und mit mir gemeinsam die Hampelfrau mimte. Als Hanteln holte sie sich kurzerhand zwei Spieltiere, die ganz dicken, wohlgemerkt.

Tinker und Friese im Miniformat. Für die einen hübsches Spielzeug, für die anderen Hantelersatz.

Die Bauchmuskelübungen ließ sie übrigens aus. "Da reißt mir noch der Kopf ab", sagt sie. Na also, klare Ansage. ich für meinen Teil quälte mich heute bis zun Ende. Ehrlich gesagt, aus achlechtem Gewissen. Als Belohnung für den ambitionierten Trainingsstart gestern gab es ein paar Extralöffel von der politisch inkorrekten Nougatcreme. ✨

Tag 1 30 Day Shred

Eben das erste Training absolviert. Stelle fest, dass ich wenig Kraft habe. Liegestütz und Bauchmuskelübungen ... Ufff. Ob ich in einem Monat stark wie eine Bärin sein werde? Wohl kaum. Hoffnung: Vielleicht fühle ich mich nach den bevorstehenden 29 Trainings nicht mehr wie wabbeliger Wackelpudding. Immerhin scheint es mir, als ob ich ganz gut bei Kondition wäre. Das ist doch auch was. Jillian sagt: 'You're well on your way of beeing shredded.' Na bitte.✨